Uvažujme o poměrně specifickém, ale přesto základním cvičení, které se nazývá touha Lee Haneyho. Je zaměřen na vývoj lichoběžníkových a deltoidních svalů ramenního pletence (zadní svazek). Cvičení bylo pojmenováno na počest jeho vynálezce - slavného kulturistu a osminásobného "Mr. Olympia".
Klasické představení se provádí činka. Nyní je častěji možné vyhovět upraveným variantám, které znamenají použití činek. To je způsobeno zvýšenou složitostí původní verze.
Ne všichni sportovci jsou schopni dodržovat správnou techniku. Například, mnoho lidí si všimne toho krku baru znatelně omezí pohyb a bolí hýždě (s nedostatečnou úrovní tréninku). Poslední bod lze vyřešit pomocí Smithova simulátoru. Jako výsledek, ne každý může dostat do práce na deltový svaly.
V průběhu času se tedy zaměřování posunulo směrem k činkám, a tedy i většímu zatížení na deltě. Obecně platí, že cvičení funguje dobře ramena. Prozkoumejme to podrobněji.
Které svaly jsou určeny
Stojí za zmínku, že Lee Haney použil své touhy po tréninku dřívevše, lichoběžníkové. Jak bylo zmíněno výše, zadní svazek deltového svalu funguje také, a když používáme činky místo činky, možnosti ovlivnění delty jsou mnohem větší. Jinými slovy, při použití tyče je amplituda, s níž se pohyby ramen značně omezují.
Technika výkonnosti
Tyč za zády je velmi podobná pokrčí rameny s tyčí, s jediným rozdílem, že projektil je za (resp. Za zády). Cvičení můžete dělat v Smithově autě. Mimochodem, někteří sportovci dělají tato dvě cvičení společně, což vede k vynikajícímu studiu lichoběžníku.
Se stejnou technologií činky:
- Stojící, nohy od sebe vzdálené. Mírně se můžete naklonit dopředu, hřbet je rovný (je povoleno mírné vychýlení v dolní části zad).
- Obvykle se doporučuje provést cvičení jednou rukou - střídavě. Rameno s činka může být mírně ohnuté v lokti.
- Při inhalaci se ruka natahuje nahoru. Ve skutečnosti provádíme boční činky. Představte si, že vaším cílem je zvednout loket co nejvýše, ale neohýbat lokty, hlavní pohyb by měl být způsoben ramenním kloubem. Snažte se soustředit na zadní delty.
- Plynule vydechněte, vraťte rameno (nebo obě ruce, pokud jsou prováděny současně) do výchozí polohy. Opakujte tolikrát, kolikrát potřebujete (obvykle 7–10 opakování).
Koleno musí být taženo podél těla. To přispívá k vytvoření izolovaného zatíženízadní deltový sval.
S volnou rukou (pokud cvičení provádíte střídavě) můžete vytvořit podpěru, například opřít se o zeď, aby bylo snazší udržet mírný sklon.
Co jiného je užitečné vědět?
Ohýbáním kolena načtete bicepsy. Proto se snažte představit si, že je třeba zvednout loket co nejvýše, ale nemůžete pohybovat loketním kloubem a rukama.
Toto cvičení je tedy jednou z mála, která umožňuje účinný vývoj zadních deltových svalů a trapézů. Práce nejširších zádových svalů je prakticky vyloučena, cílová oblast naopak dostává izolovanou zátěž.Navíc mohou být bicepsy uvolněny pomocí karpálních popruhů (pokud je těžké držet činku).
Je však třeba připomenout, že klíčem k úspěchu je nejpřesnější následování techniky. Člověk má pouze začít ohýbat lokty nebo aplikovat „podvádění“, protože zátěž se posune na další, rozvinutější svaly a váš trénink bude neúčinný.
