Kliky patří do kategorie jednoduchých a účinných cvičení, kterými můžete udržet své tělo ve formě. Někdo je zapojen do speciálních programů a sleduje výsledky, zatímco ostatní každý den dělají několik přístupů. Oba ti i jiní tvrdí, že mají vynikající fyzickou námahu. Stojí to za to vůbec přemýšlet? Podívejme se, zda je možné dělat kliky každý den a co z toho bude.
Účelnost denního školení
Je důležité pochopit, že každodenní cvičení je rozhodně prospěšné. Ale každý den, chodit do posilovny a dělat tvrdé silové cvičení je poněkud škodlivé.
Pokud se blížíte k cviku jako prevence stáze krve, srdečních chorob a fyzické nečinnosti, dává smysl dávat to denně. Pokud ale hovoříme o pokroku v moci, souboru svalové hmoty - v tomto ohledu naše tělo není tak rychlé, jak bychom chtěli.
Obnovení svalových vláken po aktivním tréninku nastane do 48 hodin nebo déle (můžete to posoudit bolestí a nedostatkem síly po tréninku).
Z toho vyvozujeme:
- K vývoji moci a zvýšenísvalové hmoty pushups z podlahy každý den nevedou. Tělo prostě nemá čas obnovit den po předchozím zatížení. A buďme upřímní, zátěž není tak velká, pokud druhý den můžete trénink klidně opakovat.
- Jako obvinění, udržovat svalový tonus a předcházet různým chorobám push-upů bude každý den velmi vítané.
A protože chybí účelnost push-upů pro růst síly a hmoty v denní verzi, promluvme si o režimu „ranního cvičení“.
Push up jako poplatek
Ranní cvičení často zahrnuje kliky a dřepy (pro spodní část těla). To je nejjednodušší soubor cvičení, které mohou zvýšit krevní tlak a tón až velké množství svalů.
Proto se tato cvičení uplatňují jako denní fyzická aktivita. Dřepy ovlivňují čtyřhlavý sval, stehenní bicepsy a gluteální svaly. Klouzavý sval svalů, triceps, ramena, hrudník. Tato počáteční pozice pro push-up odpovídá cvičení „plank“, které je navrženo tak, aby trénovalo jen svaly jádra.
Obecně platí, že přínosy takovéhoto cvičení jako push-up jsou následující:
- Pokud si každý den nebo každý druhý den vyždímáte - vaše ruce a hrudník jsou mnohem silnější a odolnější než průměrný člověk.
- Pokud stisknete alespoň 20 krát, je tu šance, že budete moci protlačit protivníka, který na vás spadl nebo těžký předmět,nepředvídanou situaci.
- Wring out je nezbytný pro trénink dýchání a zvýšení krevního oběhu. A to je nutné pro blaho a prevenci mnoha nemocí.
- Každé cvičení je připomínkou svalů a kloubů jejich funkcí. Dokonce i o autech říkají, že je to „špatné“, aby se mohli dlouho zdržovat v garáži.
Kolikrát dopoledne dělají kliky
Doporučuje se omezit se v push-upech, aby se vaše svaly nepřekrčily. Pokud se rozhodnete zapojit se do denní verze - nemusíte nic přepracovávat.
Chcete-li zjistit číslo, stiskněte ráno co nejvíc. Vezměte 60-80% tohoto čísla, zaokrouhlete na větší číslo a několikrát ho stiskněte jako poplatek. Tak zjistíte, kolik potřebujete udělat kliky denně pro vás.
Lze učinit ještě jednodušší - použijte kulatá čísla. Například, kliky v dopoledních hodinách 10 nebo 20 krát. Po nabití byste měli mít určitou rezervu síly, protože je stále celý den dopředu.
Pokud jste dobře připraveni a necítíte únavu s několika desítkami kliků, zvedněte nohy do mírné výšky nebo použijte závaží. Zároveň buďte citliví na stav vašich kloubů, protože zatížení na nich se zvýší.
Co se stane, když budou push-upy uvolněny
Pokud se najednou rozhodnete dělat kliky každý den na maximum a maximum je od vás 5-10 krát, ale mnohem více, podívejte se, co to může vést k:
- Existuje riziko, že se přeplní a ztratí váhu.norem v důsledku vyčerpání svalů.
- Budete neustále cítit unavené ruce, což není příliš příjemné. Muskulatura nebude mít čas se zotavit.
- Možná, že vaše lokty začnou bolet. Společný zdroj také není nekonečný.
Dále mohou být 2 výsledky: buď dostanete chronické onemocnění kloubů, nebo se vaše tělo přizpůsobí zátěži a vytrvalost se výrazně zvýší. Vše záleží na vlastnostech vašeho těla. Ale stále je lepší pečlivě zkontrolovat.
Samozřejmě, to je vše o těch, kteří se mohou mnohonásobně za sebou vyhnout. Pokud je váš limit 2–3 opakování, udělejte co nejvíce.
Kliky při absolvování norem TRP
Máte-li zájem o splnění norem TRP, provádí se push-up určitým způsobem.
Doporučení jsou následující: je nutné tlačit tak, aby se kolena a pánev nedotýkaly podlahy, ale hruď se jí naopak dotýká. Za určitých podmínek se používá tzv. Kontaktní plošina s výškou 5 cm, která se dotýká prsou místo podlahy. Norm - když úhel mezi lokty a tělem není větší než 45 stupňů. To znamená, že push-up hlavně kvůli hrudníku nebude fungovat - musíte pumpovat triceps.
Bude zajímavé vědět, kolikrát je třeba dělat kliky podle těchto norem? Vše záleží na tom, jak starý je předmět, jaký je jeho sex a jaký znak podepisuje. Tak například, chlapci ve věku 6–8 let musí být nutně vyřazeni 17krát pro zlaté znamení a pro dívky - 11. Pro 9–10 let je to 16 a 12krát, pro 11–12 je to 20 a 14krát a tak dále.
Push up
Chcete-li posílit ruce a hrudník, můžete se vynořit několika způsoby.
Režim 1
Každé ráno provádíte 10-30 push-upů ve stejné pozici. Konkrétně, jak je doporučeno standardy TRP - to znamená, že tělo je rovné jako řetězec a lokty nejsou umístěny dále než 45 stupňů vzhledem k tělu.
Chcete-li dosáhnout maximálního efektu, držte se na půl sekundy v dolní poloze.
Toto schéma vám pomůže rovnoměrně načíst triceps a svaly hrudníku.
Schéma 2
Každé ráno děláte 20-40 push-upů ve 4 verzích:
- Lokty přitlačené k tělu - 5-10 krát. Hlavní zátěž je zde na tricepse.
- Lokty do stran, dlaně dovnitř - stejné. Pracovní hrudník.
- 5-10 krát v poloze uvedené v schématu 1. Jednotné zatížení.
- 5-10 krát v pěstech. Pro zvýšení amplitudy pohybů jsou zapotřebí pěsti. To zahrnuje více prsních svalů.
Schéma č. 2 posílí vaše tricepsy a hrudník ze všech stran. Toto je nejvýhodnější volba, chcete-li během nabíjení složitě zatěžovat tělo. Pokud potřebujete pouze vyždímat - bylo by vhodnější, než režim 1.
Nyní se můžete sami přesvědčit, že díky push-upům budete kdykoliv zdraví a připraveni k práci a obraně.
Nebudou dávat vážné přibývání na váze, ani enormní sílu, ale jsou ideální pro lidi, kteří nemají čas jít do posilovny, aby si udrželi těla ve tvaru.