Pojďme se nejprve probrat, proč má žena činku? A pak si vybereme váhu činek. Chápeme, že nejzajímavější věcí je vybrat si to, tak si trochu promluvme o tom, proč byste mohli potřebovat tyto sportovní vybavení.
Cíle výcviku
Ženy mohou mít několik cílů, na které jsou připraveny koupit několik domácích mazlíčků.
Například:
- Zhubněte a utáhněte svaly.
- Pro zpřísnění svalů a vybudování svalstva.
- Vypracování stávkové techniky „stínového boje“ pro milovníky bojových umění.
- Stejně jako trénink s činkami, ale stále přesně nevíte, jak budete trénovat. Možná si vyberete čtením tohoto článku.
V každém z uvedených případů vezměte v úvahu hmotnost činek.
Činky pro hubnutí
Spolu s výběrem hmotnosti vám pomůžeme určit, co a jak s novými zakoupenými činky.
Chcete-li zhubnout, musíte zvolit malou hmotnost. U žen postačí 1 hmotnostní varianta, například 2 kg. S touto váhou budete muset trénovat 3-4 krát týdně, nejlépe rytmickou hudbou, abyste udrželi tempo tréninku po celou dobu.
Činka by měla být pevná, pogumovaná, zbarvená(ten druhý - zvýšit náladu).
Zapněte hudbu a začněte s touto váhou provádět různá cvičení. Nezapomeňte to udělat vše před tím, než váhu - to bude povinné rozcvičení.
Následující cvičení jsou vhodná pro ženy:
- Výpady s činkami na nohou a hýždích.
- Různé typy dřepů (klasické, plie, s váhou na hrudi atd.).
- Ruské zvraty s činka v tisku. Kromě obvyklých zákrutů.
- Ohnutí paží v lokti, zatímco stojí na bicepsu.
- Chovná ramena s činkami do stran (po stranách) na ramenou.
- Zvedání činek před sebou střídavě s každou rukou není přední stranou ramen.
Pokud si koupíte plošinovou plošinu, můžete si také udělat krokovací aerobik s činkami.
Spojte tato cvičení a nechte 7 hrnců, aby vás opustili! Výsledek uvidíte za 1-2 měsíce! Minimálně (i když nebudete dodržovat dietu) - získáte skvělé zdraví, dobrou náladu a svalový tonus.
Udělejte 10–15 opakování pro každé cvičení. Počet přístupů - 3-4. Můžete dělat cvičení v kruhu. To znamená přístup každého z nich, pak znovu. Takové kruhy budou muset udělat 3-4. Odpočinek mezi sadami by měl být minimální.
Mimochodem, pokud hovoříme o 2 kg, můžeme vzít láhve s odpovídajícím posunem. To je v případě, že jste velmi těsní s penězi, ale chcete to udělat. Namísto plošiny můžete použít nízkou, stabilní stolici. Mějte na paměti, že stolička můževyklouznout z pod nohama, spadnout, přestat. V tomto ohledu je plošinová platforma mnohonásobně lepší a spolehlivější. Ano, a udržet láhev není tak pohodlná jako činka.
Ke zpřísnění a vybudování svalů
V tomto případě budete potřebovat skládací činky o hmotnosti od 2 do 12 kg. Nebo celá činka řada 10 různých činek. Co je lepší? Podívejme se na tuto otázku.
Pro řádek činky bude také zapotřebí stojan. Tato možnost je drahá a v místnosti je mnoho místa.
Má však určité vybavení:
- Není třeba sbírat a rozebírat závaží.
- Nic nespadne a neodšroubuje.
- Můžete rychle změnit hmotnost činek.
- Pokud se rozhodnete pracovat s přítelem, můžete to udělat společně.
Nevýhody:
- Cena.
- Rozměry.
- Sbírat prach.
Doporučujeme, abyste si stále vybrali skládací činky.
Jejich výhody:
- Levnější ve srovnání s řadou činek.
- Vezměte málo místa. V případě potřeby lze činky rozebrat a skrýt na různých místech, jako by tam vůbec nebyly.
Nevýhody:
- Po každé změně váhy je nutné sestavit a rozebrat. Bez ohledu na to, jak moc trénujete, bude to ještě nějakou dobu trvat.
- Pokud je špatné šroubovat zátky, palačinka může spadnout na podlahu. To je však velmi vzácné.
Navzdory malým nevýhodám je pro domácí podmínky zřejmá volba - prefabrikované činky.
Upozorňujeme na skutečnost, že je lepší vzít činky s pogumovanými palačinky. Za prvé, nebude rez.na křižovatce palačinky a krku, a za druhé, jsou příjemnější na dotek a během pádu neupínají. Ano.
A to, co si vyberete, je na vás, samozřejmě.
Proč potřebujeme váhy od 2 do 12 kg? Všechno je jednoduché - aby se svaly uvolnily a zvýšily se jejich objemy, musí zátěž postupovat.
Soubor cvičení se bude mírně lišit od cvičení v předchozím případě:
- Dumbbell bench press.
- Chov činek stojí na boku (po stranách).
- Chov činek ve svahu.
- Naklonění.
- Čelní squat s činkami.
- Dead Thrust.
- Plye squat.
- Výpady s činkami.
- Ohýbání a rozšiřování paží činky.
- Dumbbell bench press.
Cvičení jsou prováděna na 8-10 opakováních ve 3-4 přístupech. Musíte začít s malým měřítkem - postupně je zvyšovat. Větší váha - pro cvičení na nohou, méně - na rukou. U žen je obzvláště důležitý vývoj dolních částí těla.
Pro nácvik bicí techniky
Pro cvičení „stínového boje“ by měla být hmotnost činek pro dívky lehká: 0,5–1 kg. Pokud jste dostatečně silní, mohou přijít 2 kg. Vyberte si nejvhodnější hmotnost.
Hlavním požadavkem je, aby činky měly silné rukojeti. Je nutné, aby činka byla pevně držena v ruce. V opačném případě skladem druhé zrcadlo, jako kdykoliv může činka letět z ruky.
Zvláštní případy
Někdy s tréninkem stojí za to počkat nebo je provádět s maximální opatrností:
- Pokud jste měli zranění - strečink, musíte se rozhodnout, proč potřebujete činky. A v každém případě bude třeba, aby určitý čas na postižených oblastech pracoval s minimálními váhami. Mimochodem, můžete začít pracovat až po odstranění akutní bolesti.
- Pokud jste chtěli studovat během těhotenství. Nejdříve se poraďte se svým lékařem. Pokud lékař povolil, volte lehké váhy od 0,5 do 2 kg. Je nutné vyzvednout takovou váhu, aby to pro vás nebylo příliš těžké, ale můžete také cítit napětí. Doporučujeme cvičení venku, aby se zlepšilo provzdušnění Vašeho těla a dítěte.
- Internetové články jsou plné tipů na nákup činky. Co však můžete dělat s činkami na podložce? Taková cvičení jsou poměrně málo. Ano, a pro to se hodí obvyklý koberec. Je nutná rohož, ale pro strie a jiná cvičení bez činek.
Péče o činky
Oblast nákupu, činky musí být řádně skladovány. Zde je několik jednoduchých tipů, jak tyto nádherné sportovní atributy sloužit krásné ženě na dlouhou dobu a dobře:
- Nezvlhčujte činky (např. Otřete z nich prach), po tréninku je lepší otřít suchým hadříkem.
- Pokud palačinky nejsou pogumované, namažte hrdlo a vnitřek (závitem) placky! Pokud je vlákno rozbité - činka se stane nepoužitelnou.
- Nenechávejte činky na podlaze. Na jednom místě se může něco odtrhnout a sousedé se to nebude líbit zdola.
Zde jsou ve skutečnosti všechna základní doporučení, jak si vybratčinky pro ženy. Praxe s radostí!
