Kolik spálených kalorií během běhu - spotřebu považujeme podle tabulek

Pro účinné snížení hmotnosti je třeba znát denní spotřebu kalorií. Pokud jste jedli příliš mnoho, můžete vždy opravit energetickou bilanci prostřednictvím cvičení. K tomu budete potřebovat informace o tom, kolik kalorií je spáleno při běhu.

Co jsou kalorií

Než budeme hovořit o tom, kolik kalorií se utratí za běhu, pojďme se zabývat pojmy a definicemi.

Kalorií je tedy pojem pro jednotku tepla. Tato jednotka není systémová, to znamená, že není zahrnuta v mezinárodním systému "SI". Z hlediska fyziky (jak definoval Johann Wilke na konci 18. století, který tento pojem vymyslel), 1 kalorií je množství tepla, které může zvýšit teplotu vody o 1 mililitr (neboli 1 g hmoty) o 1 stupeň Celsia.

Kalorický obsah potravin je množství energie, které tělo může odebrat z konzumovaných potravin, za předpokladu, že je absorbováno veškeré jídlo. To se nestane, takže je tu něco jako "stravitelnost".

U bílkovin, tuků a sacharidů je stravitelnost odlišná. Pokud pijete 50 gramů zesilovače zředěného mlékem, není skutečností, že i 70% této kompozice zůstane v těle. Každá látka má jiný stupeň absorpce. To by mělo být zohledněno při přípravě výživových programů. Situaci komplikují charakteristiky každého z nichorganismu, který může omezit nebo zvýšit stupeň absorpce látek.

Nyní víte, jaké kalorií a kalorií jsou. Jak to všechno funguje v našem těle?

Produkce kalorií v lidském těle

Tato otázka se již týká procesu trávení. Velmi stručně analyzovat toto téma. Bude pro vás snazší pochopit, co se děje při běhu.

Všechny potraviny se skládají z bílkovin, tuků a sacharidů a různých minerálů a vody. To vše, spadající do těla, se rozděluje. Když štěpení rozbije chemické vazby, což vede k tvorbě energie. Část z toho jde pryč ve formě tepla a část se váže na ATP molekulu. Tělo je šetrný systém, stejně jako stará hospodyně, snaží se šetřit co nejvíce energie. Nemůže uvolnit každou kalorii do tepla, takže je nasměruje do tuků pod kůží, na břiše, na stehnech.

Tam, kde se ptáte, zmizí prvky periodické tabulky? Jsou transformovány do jiných látek, které tělo potřebuje k tvorbě svalů, pojivové tkáně. Obecně jde o aktualizaci buněčného složení našeho těla.

Lidské tělo se snaží udržet rovnováhu. Všechny kalorií by měly být posílány někam. A kde mohou být poslány? Spálit pohyb, jako "palivo", aby se živobytí všech systémů nebo dát do tuku. Když je spousta kalorií (a uvědomili jsme si, že kalorií jsou ukryty v potravinách), jsou odloženy a člověk získává na váze. Když trochu - člověk ztrácí váhu, protože nedostatek kalorií potřebuje něcokompenzovat - spálené zásoby, první tuk, pak sval.

Běh - jeden ze způsobů, jak poslat uložený tuk do paliva, tj. Spálit nahromaděné kalorie.

Chůze, běh a kalorie - tabulky

Spalování kalorií vždy zachránilo každého, kdo chtěl zhubnout. Dokonce jogging vyžaduje energii. Energie vyžaduje jakýkoli proces pohybu. Obyčejná chůze na procházku za hodinu jí několik kalorií, v průměru 100 (to je osoba o hmotnosti 60 kg).

Abychom pochopili, kolik kalorií je při běhu spáleno, nejprve tento proces analyzujeme na příkladu chůze. Tam budou malá čísla, ale podstata se nemění.

Dále uvádíme tabulku, ve které jsou uvedena data pro jednotlivce s různými váhami a rychlostí chůze po dobu 1 hodiny:

Jak vidíte: čím více tělesné hmotnosti, tím více kalorií spaluje tělo při chůzi. Rychlost 8 km za hodinu je již považována za rychlou procházku na pokraji běhu. Potřeba energie při této rychlosti se rovná běhu.

Denní lidská potřeba začíná od 2,5 tisíce kcal (tj. 2,5 tisíce) a může být 5–5,5 nebo více v závislosti na životním stylu, cílech a výšce osoby.

Jogging je ekonomický styl pohybu, interval běhu a sprinty jsou považovány za extrémní způsob konzumace kalorií. Například, pokud průměrné údaje o spotřebě u žen a mužů při běhu rychlostí 18 km za hodinu, pak více než 1 tisíc kcal stráví za hodinu.

Je přirozené, že je těžké běžet až 60 minut takovou rychlostí, a to je špatné pro srdce, můžete řídit sami. Podívejme se tedy, co spotřeba při běhu při různých rychlostech (pro osoby s různými hmotnostními kategoriemi) trvající 10 minut:

Toto je spotřeba kalorií při běhu. Můžete porovnat tyto dvě tabulky a porovnat chůze s během. Běh šetří čas, dává více výhod našemu tělu.

Rychlost 10 km /h je jogging. 18 nebo více kilometrů za hodinu je již sprint. Chcete-li spustit tímto tempem po dlouhou dobu nemůže být, musíte dát tělo odpočinek. Snažte se tedy udržovat vysokou rychlost 60–90 sekund, ale nic víc. Pak běh po dobu 2-3 minut, aby se jog.

Nejzajímavější je, že s takovou změnou tempa bude metabolismus udržován jako během sprintu. To jsou rysy našeho těla, mimochodem, to je podstata intervalového tréninku.

S hmotností 100 kg během hodiny běhání vypálil v průměru 1 tisíc kcal.

Data jsou zprůměrována, protože pro muže a ženu se indexy spalování kalorií mírně liší.

O rovnováze spotřeby a spotřeby

Spaluje kalorie běžící po celý den, takže dávejte pozor na to, které kalorií jsou spáleny. Za prvé, tělo tráví energii potravy konzumované, pak přechází k využívání glykogenu ve vnitřních orgánech. A teprve pak začne spalovat tuk.

Spalování tuků nezačíná okamžitě. Prvních 20-30 minut běhu, podle nejpopulárnějšího názoru, tuk není konzumován. Ale pak, po 20-30 minutách běhu, jsou kalorií utraceny právě díky spalování tuků.

Pokud si myslíte, že tento názor, můžete spustit po dobu 3 hodin a rychle zhubnout. Ale z nějakého důvodu se to nestane. Tolik běhu jakoSystematické školení se nedoporučuje.

Podívejte se na tabulku a všimněte si, kolik kalorií je spáleno při různých dávkách zátěže. A teď se podívejte na štítky výrobků, které konzumujete denně. Použijte například 300 kilokalorií a utratte je na úkor běhu - nesrovnatelných věcí.

Chutné jídlo je příjemné a častěji také rychlé. Ale běh - sedm hrnců bude dělat. Zvláště pokud jste těžký muž a váha přesahuje 100 kg.

Vezměte malou plechovku 0,33 litru syceného nápoje. Na 100 ml nápoje je 54 kilokalorií a máme 330 ml. Ukazuje se asi 180 kalorií. To je 10 minut vysoké intenzity běhu. Při takovém tempu nepřipravená osoba neběží ani dvě minuty! Nebo je to hodina chůze průměrnou rychlostí. Jste připraveni takto uhasit své kalorií?

Chcete-li se zbavit takové nerovnováhy, musíte vědět, jak moc vaše spotřeba převyšuje spotřebu kalorií pro životní procesy denně. Zvažte svou váhu. A aby se zabránilo silnému nadbytku, měli byste dodržovat správnou výživu.

S věkem metabolismus zpomaluje, převládají katabolické procesy. A to se bohužel týká především svalů. Akumulace tuků však roste záviděníhodnou rychlostí. Bylo by lepší, kdyby vklady v bankách rostly.

Proto je třeba upravit výživu podle věku, tělesné hmotnosti a aktivity! Pak můžete adekvátně posoudit výhody plynoucí z provozuvaší konkrétní situaci.