Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Patologie spojené s páteří mohou být částečně vyléčeny cvičením. To platí zejména pro bedra. Zvažte cvičení pro kýlu bederní páteře.

Kde pochází hernie

Pokud nechcete jít do detailů (ne všichni jsou dobře obeznámeni s anatomií páteře), pak kýla je výstup části obsahu meziobratlové ploténky nad jeho anatomické limity. Velmi hrubé vysvětlení, ale pochopitelné.

Mezi obratli jsou chrupavky, které při chůzi poskytují odpružení a vykonávají několik dalších funkcí. Existují spinální nervy. Když jsou nervy zmáčknuty obratlíky, cítíme bolest, ruce a nohy se ztrácí.

Při chrupavce nebomeziobratlová ploténka je poškozena a přesahuje její anatomické hranice (vzniká kýla), pravděpodobnost porušení nervů se stává ještě větší než u její normální deformace (vyčnívání).

Poškození chrupavky je vždy způsobeno neanatomickou nebo příliš vysokou fyzickou námahou a slabostí svalového systému. Pokud například nepřipravená osoba bude nosit tašky z cementu, každá o hmotnosti 50 kg, bude jeho pas jistě bolet. Nejnevinnější věc, která se může stát, je menší výčnělek. Pokud člověk i nadále zvedá tašky - výčnělek nepostřehnutelně, ale velmi pravděpodobně, půjde do kýly.

U žen se může objevit kýla dokonce i v důsledku nesení kbelíků vody v jedné ruce (po 10–12 l). Ale to vše není okamžitě zřejmé. V vertebrální hernii, bolest nastane, když jeho velikost začne skutečně způsobit nepříjemnosti nervových drah.

Konstantní bolest v zádech naznačuje, že se tento proces dlouho rozvinul a dosáhl svého apogee. Nesmíte zvažovat dřívější, přerušovanou bolest jako variantu problému v bederní páteři. Buďte tedy pozorní na své pocity. Bolest je maják v oceánu. Pokud mu nevenujeme pozornost, utopíme se.

Kdy začít gymnastiku

Praxe ukazuje, že zpravidla jsou výstupky chrupavky v páteři jednostranné. V důsledku toho, s kýlou, bolest je cítil v dolní části zad a paže nebo nohy (na jedné straně).

Člověk se reflexivně snaží přijímat bezbolestnépozici Výsledkem je, že v důsledku reflexního svalového spazmu vznikají zakřivení páteře. Bezvědomé ovládání svalového systému účinně izoluje bolavé místo, takže část pohybů není možná.

První věc, kterou je třeba v případě kýly udělat, je odstranění syndromu bolesti.

Hernie může projít sama, pokud kompetentně poskytuje konzervativní léčbu. Pokud jen počkáte, až to všechno samo odejde, může to časem vést k nezvratným následkům. Stává se, že kýla je tak velká, že je zbytečné jen sundat bolest. Proveďte operaci.

Po úlevě od bolesti, v závislosti na situaci, je pacientovi předepsána spinální nebo cvičební terapie. Cvičení k posílení svalů na zádech jsou nutná. Jakmile je můžete udělat - musíte začít.

Zásady cvičení

Aby se každý obratlovec cítil dobře, musíte posílit svaly, které ho podporují.

Zadní cvičení pro kýlu bederní páteře se provádějí po anestezii. Pokud to bolí - nemusíte se zabývat, počkejte, až skončí akutní období. Cvičení při vyčnívání bederní páteře se provádějí i po ukončení akutního období.

Cvičení zahrnují různé gymnastiky na podlaze (bez návrhu), stejně jako různé metody samonapínání.

Například můžete protáhnout páteř, ležící na nakloněné rovině a držet nahoře na rukou. Váha nohou je dostačujícípomalu roztáhnout páteř. Zejména pro natažení bederní páteře je vhodné zavěsit na vodorovnou tyč.

Před prováděním těchto činností se poraďte se svým neurologem. V případě meziobratlové kýly je nutné, aby se u něj všichni zaregistrovali.

Cvičení pro bederní kýlu páteře se provádějí vleže nebo stojí na všech čtyřech.

Pamatujte. Cvičení ve stoje nebo vsedě, s dodatečnou zátěží, nelze provést s páteřní kýlou, protože vertikální zatížení může situaci zhoršit. Toto doporučení je relevantní pro návštěvníky tělocvičny.

Pokud jste se před zraněním účastnili powerliftingu, budete muset přestat snažit zvedat závaží po celou dobu léčby a místo toho trpělivě a trvale rehabilitovat. Bylo by dobré pochopit, proč se při předchozích cvičeních objevila páteřní kýla.

Všechna cvičení s kýlou páteře se provádějí pomalu, hladce, bez trhnutí a náhlých pohybů.

Cvičení nelze provádět s váhou, bez činek, palačinek, vážením. Pouze vlastní tělo a speciální rehabilitační vybavení.

Shrnuto: cvičení pro léčbu kýly jsou prováděna:

• Bezproblémově.
• Bez hmotnosti.
• Pomalým tempem.
• V poloze na břiše nebo na kolenou.

A nezapomeňte, že návrh může vést k zhoršení bolesti, proto položte koberec na podlahu, položte lehké oblečení a zavřete okna.

Komplexrehabilitační cvičení

\ t

Podívejme se tedy na to, jaká cvičení mohou a mají být prováděna. Níže uvedený komplex nebude vyžadovat žádné další vybavení, kromě koberečku.

Začínat dělat cvičení pro kýlu, můžete si dát měkký polštář s výškou 3-4 cm pod dolní části zad.

Všechna tělesná cvičení z kýly páteře se provádějí na základě vjemů. Pokud nějaký pohyb bolí - odložte ho na jinou dobu.

Dýchání břicha

Položili jsme záda na podlahu, kolena by měla být ohnutá, ruce složené na břiše.

• Vezměte 10 kvalitativních dechů a výdechů, nafoukněte žaludek.

V tomto cvičení budete hněte jádro a membránové svaly. Pomalu dýcháme a rukama kontrolujeme, aby se žaludek vyfoukl a byl vypuštěn.

Odběr zbraní a nohou

Opět na podlaze, kolena směřující ke stropu, podél trupu leží rovné paže.

• Narovnejte jednu nohu a posuňte ji na stranu. Paralelně s ním položil rovnou ruku na druhou stranu.
• Položte nohu dozadu a ohněte ji.
• Doporučený počet opakování je 10krát.

Jedná se o protahovací cvičení pro svaly, které byly staženy pod tlakem, plus koordinace.

Naklápěcí nohy

Položili jsme záda na podlahu, nohy ohnuté s patami spočívajícími na podlaze. Ruce za hlavou jsou spojeny.

• Jedna noha byla narovnána, položena na druhou, ohnutá.
• Pak se narovnal a odložilvýchozí pozici.
• Pak udělejte totéž s druhou nohou.
• 10krát pro každou nohu.

Cvičení posiluje a protahuje břišní svaly.

Další variantou tohoto cvičení pro záda s páteřní kýlou je natáhnout ruku k patě opačné nohy, když je tato noha složena přes koleno. Jedná se o mírně komplikovanou verzi.

Otočit nohy

Leželi jsme na zádech, paže ohnuté u loktů, takže ruce byly ve vzduchu.

• Nohy se narovnaly a mírně roztáhly. Současně otočte nohy a ruce v jednom směru.
• 5 hotových kol - otočení do druhého.

Prodloužení tele

\ t

Leželi jsme, ruce za hlavou. Jedna noha je ohnutá v koleni a druhá je rovná.

• Rovný prst na noze asi 10 sekund, aby se natáhl lýtkový sval.
• Záležitosti pak představují cvičení pro druhou etapu.
• Opakujte 5x.

Obvod kolen s rukama

Složitější verzí cvičení v meziobratlové kýle je alternativní uchopení kolen.

• Z polohy na břiše se paže šíří do stran a nohy se ohýbají na kolenou a zvedají jedno koleno k hrudi.
• Zatínal ho rukama a táhl se. Pak opakujeme stejný pohyb s druhým kolenem.
• 5–8 krát pro každé koleno.

Posuvné ruce přes stehna

Cvičení se také provádí na podlaze.

• Z polohy na břiše posuňte dlaň jedné ruky podél kyčle dolů a tělo ohněte vhodným směrem. Druhá ruka se zároveň posune na opačnou stranustraně těla.
• Pohyb provádějte pomalu, vpravo a vlevo střídavě.
• Opakujte 5–8 krát v každém směru.

Čím více můžete dosáhnout rukou (až do kolena), tím lépe.

Odklonění kolen

Leželi jsme na zádech, naše ruce byly taženy za našimi hlavami a nohy byly ohnuté na kolenou.

• Odkláníme kolena na jednu stranu, na pohodlný limit, zvednutý dozadu. Pak jsme níže na druhou stranu - vrátíme se do výchozí pozice.
• Snažte se nevytahovat paty z podlahy tak, aby se vaše nohy nevešly do vzduchu. Může to bolet.
• Opakujte desetkrát v každém směru.

Dům

Toto cvičení rozvíjí a vaše tělo vypadá jako dům s trojúhelníkovou střechou.

• Obrátili se na břiše, padli na všechny čtyři a položili ponožky na podlahu. Držte záda rovně.
• Zvedněte pánev a vytáhněte ji nahoru, až se mezi tělem a nohama vytvoří roh. Zadní strana by měla být rovná.
• Nesnažte se narovnat nohy, zaokrouhlete záda. Je lepší držet nohy mírně ohnuté.
• Stáli jsme v této pozici 5–10 sekund, vrátili jsme se do výchozí pozice. Opakujte 5 krát.

Pokud to zvládnete - velmi dobře! Pokud ne, můžete později.

Kolenní klouzačka do ruky

Klečí a dlaně.

• Přesuňte pravé koleno přes podlahu k levé ruce.
• Vraťte ji zpět.
• Udělejte totéž pro druhou stranu.
• 10krát pro každé koleno.

Zvedání nohou

Dostáváme se na kolena a lokty.

• Bez změny úhlu kolena, zvedněte jednu nohu a pak nižší.
• Děláme deset povýšení.
• Potom zvedněte druhou nohu desetkrát.

První pohyb může být bolestivý. Děláme to s bezbolestnou amplitudou.

Protahování a vyvážení

Stáváme se na dvou končetinách - nohou (koleno) a paži (na opačných stranách těla).

• Narovnejte opačnou nohu a zatáhněte dozadu, a rameno dopředu.
• Podržte po dobu 10 sekund a vyměňte strany. Opakujte 5 krát.

Únos nohou do strany

Leželi jsme na boku, aby to bylo pohodlné. Nohy by měly být rovné a ležet na sobě.

• Zvedněte nohu, která je vzhůru, spusťte ji dozadu. Opakujte 10 krát.
• Pak se otočíme a opakujeme pohyby pro druhou nohu.

„Duha“

Toto hnutí se někdy nazývá " cvičná kočka ". Postavte se na všechny čtyři. Ruce rovné, dlaně směřují dopředu. Hlava rovně.

• Sklopíme hlavu dolů a zároveň ohneme hřbet nahoru.
• Měl by existovat jeden oblouk - od hlavy až po samotnou kostru. Vrátíme se zpátky.
• Děláme 10 takových duh. Pomalu.

Závazek účinnosti vzdělávání

Cvičení pro páteř s kýlou jsou tak různorodá, že je snazší vyjádřit svůj princip, než aby vše vypsali.

Jak víte, výše uvedená je uvedena pouze malá část všech stávajících možností.

Postupnost

První fáze - počáteční zotavenípohyblivost nohou, svalové napětí. Všechny pohyby jsou prováděny tak, aby pas nedostal velké zatížení.

Dalším krokem je provedení zvednutí pánve, lodi, záhybů s nohama ohnutými na kolenou a mírného zvednutí těla.

Hlavní věcí je postupné posilování svalů, aby nedošlo k negativním důsledkům.

Stabilita a pravidelnost

\ t

Konzistence tříd - zaručený výsledek. Pokud se budete důsledně angažovat za měsíc, budete určitě lepší.

Stojí za to říct najednou, že pokud se budete cítit uvolněně, přestanete cvičit, bolest se s největší pravděpodobností vrátí. Koneckonců, svaly bez cvičení oslabí a kýla bude opět cítit. Gymnastika je nyní vaším stálým společníkem. Cvičení můžete měnit a postupně je komplikovat. Ale několikrát týdně to stačí udělat.

S páteřními cvičeními kýly - klíčem k vašemu blahobytu. Můžete žít celý život s kýlou a bez bolesti.

Pečlivost a pozornost vůči sobě

Každé hnutí může přinést bolest, takže je důležité, abyste to cítili včas. Naslouchejte svému tělu. Nejlepší je říct, co můžete a co ne.