Stiskněte tlačítko Tate - toto je další cvičení zaměřené na vypracování tricepsového svalu ramene, který lze provést s činkami ležícími na vodorovné lavičce. To není tak populární a obyčejný jak, například, francouzský bench press, nebo, řekněme, kalifornský bench press se vzpěračskou činkou, ale je někdy používán sportovci ke zlepšení výkonu ve standardních lavičkách tiskové možnosti.
Jaké svaly pracují
Jak je uvedeno výše, cvičení je zaměřeno na vypracování tricepsů. Všechny tři hlavy pracují, ale s řádným provedením, hlavní zatížení padá na mediální (nebo nižší vnitřní, jak to je také nazýváno) část tříhlavého ramene.
Také prsní svaly fungují jako další. V jedné z fází je biceps zapnutý, ale více na tom dole.
Správná technika
Tateův lis se obvykle provádí na rovné vodorovné lavičce nebo jednoduše na podlaze. Zástanci provádění cvičení na podlaze obvykle poukazují na stabilnější pozici těla jako výhodu. Můžete vyzkoušet obě možnosti a vybrat si pro sebe nejoptimálnější a nejpohodlnější.
Považujeme za běžnější - ležící na lavičce:
- Vezměte činky s rovnou rukojetí (tento grip se také nazývá propíchnutý) a sedí na vodorovné lavici pro stolní lis. Zvedněte činky - zmáčkněte je nad vámi. Činky mají šířku ramen od sebelokty by měly směřovat do stran. Tuto situaci zvážíme jako zdroj.
- Snižte činky při inhalaci podél trajektorie připomínající půlkruh - dolů a dovnitř směrem k hrudníku. V tomto případě by ramena od ramene k lokti měla zůstat pokud možno ve stejné rovině. V nejnižším bodě se činky téměř dotýkají horní části hrudníku.
- Na stejné trajektorii na výdechových činkách se zvedněte. Vzestup by měl být způsoben maximálním napětím tricepsu. V horní části činky opět scházejí, můžete zůstat na pár vteřin, pak činky opět spadnout na dolní bod. Proveďte požadovaný počet opakování.
Některá doporučení
Pro celou amplitudu provádějte pohyby plynule a pod kontrolou. Nepohybujte rameny a v žádném případě nedávejte činky na hruď v dolní části.
Aby bylo cvičení co nejúčinnější, dodržujte následující zásadu - pohyb činek do horního bodu by měl být dvakrát rychlejší než pohyb směrem dolů.
Cvičení je kontraindikováno v případě poranění loketních kloubů a rukou. To je věřil, že to je méně traumatické pro lokty než francouzský bench press, ale tento názor je docela sporný. Nakonec to všechno přijde na dodržování správné techniky. Je také doporučeno, abyste zpočátku nebrali příliš velkou váhu, aby se minimalizovalo riziko pádu činky na hrudník.
Vezměte prosím na vědomí, že při spouštění činek na nižší bod navíc fungujebiceps. Zvažte tento bod při sestavování cvičení při rozhodování o tom, zda zahrnout nebo nezařazit Tate bench press v den cvičení biceps.
