Aminokyseliny jsou speciální živiny, které jsou základem bílkovinných buněk našeho těla. Vzhledem k tomu, že svaly jsou složeny především z bílkovin, jsou aminokyseliny nezbytné pro sportovce. Jsou syntetizovány tělem nezávisle, a také pocházejí z potravin nebo doplňků.
Odrůdy aminokyselin
Existuje 20 aminokyselin, z nichž 9 je nenahraditelných, to znamená, že je nevytváří tělo samo o sobě, proto je ti, kteří je aktivně trénují, povinni je přijímat ze sportovních doplňků a kompletní stravy.
Jak jednotlivé aminokyseliny (například glutamin, glycin, atd.), Tak jejich komplexy jsou komerčně dostupné. Obzvláště populární je komplex BCAA, který se skládá z esenciálních aminokyselin. Obsahuje 3 látky: leucin, valin a isoleucin. Jsou vyžadovány svaly na prvním místě a rychle vstřebává.
Účinky
Aminokyseliny jsou nesmírně důležité pro regeneraci svalových vláken po cvičení, uchování svalů při hubnutí a sušení, jakož i intenzivní růst hmoty. Klíčovou roli v profesionálním sportu a kulturistice hraje komplex BCAA. Tvoří třetinu svalové tkáně, a proto jsou vyráběny odděleně a jsou v poptávce.
I tréninky jsou střední a nízké.intenzita povede ke ztrátě většiny aminokyselin ve svalech. Chcete-li ušetřit sílu a dosáhnout nejlepších výsledků, měli byste vyplnit mezeru vytvořenou aditivy.
Jak aminokyseliny působí na tělo:
- Zdroj energie. Dodatečný příjem aminokyselin poskytne sílu a pomůže vám dokončit intenzivní trénink. Poskytnou silnější výbuch energie než sacharidové doplňky a proteinové tyčinky.
- Zrychlení produkce bílkovin. Užívání aminokyselin spouští syntézu inzulínu, urychluje růst svalů. Aminokyseliny vstupující do těla se používají jako stavební prvky pro nová svalová vlákna.
- Suspenze svalového rozpadu. Během hubnutí, práce na reliéfu nebo bezprostředně po tréninku začíná proces známý jako katabolismus. Zničení proteinových buněk je inhibováno v důsledku aktivní dodávky aminokyselin.
- Snížené zásoby tuků. Je prokázáno, že akceptace aminokyselin urychluje úbytek hmotnosti v důsledku zahájení metabolismu.
Doba příjmu
Schémata užívání aminokyselin při práci na hmotě a při hubnutí mají určité zvláštnosti.
Pro svalový růst by měl být doplněk podáván pouze před a po cvičení. Ráno je také povolen příjem, protože v tomto okamžiku je rychlost absorpce aminokyselin maximální. Pro další podporu těla, je také stojí za pití protein.
Při hubnutí je třeba častěji užívat doplňky stravy. Rozdělte denní dávku 4–5krát: ráno, mezi jídly apřed a po tréninku. Takže můžete zastavit zničení svalů, potlačit chuť na sladkosti a zachovat svalovou tkáň.
Nejlepší je užívat doplněk v cyklech 1,5–2 měsíce. Poté byste si měli na pár týdnů odpočinout. Takže tělo nemá čas zvyknout si na aditivum a jeho účinnost bude maximální.
Dávkování
Dávkování aminokyselin se velmi liší v závislosti na účelu příjmu. Jednorázová dávka by měla být nejméně 5 g. V některých případech může být dávka zvýšena 2-4krát.
Při nákupu doplňků věnujte pozornost jejich dávkování. Velmi často výrobci snižují dávkování kapslí za účelem zvýšení spotřeby a zvýšení nákladů na léčivo.
Kompatibilita
Aminokyseliny jsou dokonale kombinovány s jakýmikoliv druhy sportovní výživy. Ale ne všechny případy, mohou být přijata s jinými přísadami současně.
Vyhněte se pití aminokyselin spolu s proteinovými koktejly a gainers. To významně sníží rychlost absorpce a učiní jejich použití zbytečným.
Možné nežádoucí účinky
Aminokyseliny - přírodní látky, které tělo produkuje, takže jsou dobře vstřebávány a nevyvolávají výskyt vedlejších účinků.
Jediným nepříjemným jevem, s nímž se mohou setkávat ti, kteří poprvé berou komplexy s aminokyselinami, je bolest žaludku a poruchy trávení. Nejčastěji je to způsobeno poruchou funkce jater. "Přizpůsobit" tělo k doplnění,zlikvidujte po celou dobu zotavení (1-2 dny). Poté začněte užívat polovinu denní dávky a po týdnu můžete přejít na obvyklý způsob příjmu aminokyselin. V případě pochybností se poraďte s trenérem nebo lékařem.Testování kvality aminokyselin
Jak kontrolovat kvalitu zakoupených doplňků:
- Práškové aminokyseliny musí být zcela rozpuštěny ve vodě. V případě BCAA se vytvoří malá sraženina.
- BCAA má mírně hořkou chuť.
- Vzhled doplňkové látky je zcela v souladu s údajem na štítku.
- Obal je těsně uzavřen a má trvanlivost.
Aminokyseliny - přísada, která má všestranný účinek. Kompetentní příjem v kombinaci se sportem a náležitou výživou přinese rychlé a znatelné výsledky.
