Zkušení fitness trenéři doporučují nejen rozcvičku, ale i zádrhel. S přípravnými cvičeními je vše jednoduché - jsou nezbytné k zahřátí svalů a vazů a hladce „přinášejí“ sportovce k nadcházejícím nákladům. Ale ne všichni jsou obeznámeni s užitečností pozdní části. Navrhujeme tuto otázku pochopit společně.
Destinace
Uvolnění po tréninku - lehká cvičení, která umožňují tělu pohyb z tréninkového režimu do klidného. To je nezbytné pro postupné rozptýlení krve ze svalových vláken, což snižuje zátěž na srdce. Další užitečné vlastnosti zaminochnoy části:
- obnovení normálního dýchání;
- snížení tělesné teploty na optimální;
- zmírnění svalového napětí;
- zvýšená tažnost;
- relaxace psychiky.
V kulturistice je vnímání toho, že pomoc pomáhá zbavit se post-tréninkové bolesti. V tuto chvíli však pro tuto hypotézu neexistují vědecké důkazy.
Bolestivé pocity vznikají v důsledku poškození svalových buněk v důsledku fyzické námahy. Jediný způsob, jak zmírnit bolest, je zlepšení kvality: zdravý spánek a dobrá výživa.
Cvičení pro trénink po sezení
Základy zaminochnoy částitvoří protahovací a jednoduché prvky z gymnastiky:
- Ze svislé polohy se ohneme a položíme ruce na nějaký druh podpory (simulátor, silový rám, parapet). Bez roztržení rukou natáhneme prsa na podlahu. Mějte kolena rovná.
- Předloktí přitlačujeme ke dveřím nebo stojanu simulátoru do výšky hrudníku. Dáme tělu dopředu a jemně protáhneme ramenní kloub. Po provedení s druhou rukou.
- Posaďte se na hýždě. Ohněte nohy a přitáhněte nohy k němu. Položte dlaně na podlahu a pomalu se nakloňte dopředu. Dosáhl extrémního bodu, přetrvával.
- Dostáváme se do hlubokého výpadu na pravé noze. Levé koleno přitlačené k podlaze. Zvedněte ruce nad hlavu a spusťte dlaně. Lehce se ohněte. Ležíme 15 vteřin, pak se měníme nohy a opakujeme.
- Posaďte se na lavičku a roztáhněte nohy. Nakloňte se co nejvíce dopředu, sepněte kotníky a upevněte polohu.
- Narovnejte, zvedněte nohu 10–15 cm od podlahy a začněte ji otáčet. Opakujte s druhou nohou.
- Roztáhli jsme nohy na šířku ramen, položili ruce na pas a provedli prudké rotace s pánví v různých směrech.
- Nezměníme pozici - stojíme přesně, ruce na opasku. Opřete se doprava a doleva.
- Protáhneme si ruce před námi, spojíme je s prsty a otevřeme dlaně venku. Současně zaokrouhluje záda dozadu. Tuto pozici opravíme.
Doba trvání každého prvku je 15–20 sekund. Na závěr, klidně „chodíme“ na běžeckém pásu po dobu 3-4 minut.
Cvičení k sezení po běhu a severské chůzi
Pro obnovení dýchání po joggingu nebo rychlé chůzi doporučujeme, abyste se nezastavili, ale chodili trochu klidněji. Pak začněte dělat cvičení:
- Stojíme rovně a posouváme jednu nohu dopředu. Vzdálenost mezi chodidly je 50–60 cm, obě paty by měly být přitlačeny k zemi. Nakloňte se k odhalené noze a přitáhněte ruce k botě. Udržujeme čas v této poloze a opakujeme sklon k druhé noze.
- Vybíráme stabilní podporu, například sloupek. Dali jsme na ně dlaně a udělali pár kroků zpět. Zatlačte nohu na zem. Stojíme ve svahu a natahujeme lýtkové svaly.
- Spadneme do hlubokého výpadu na pravé straně. Nakloňte tělo dopředu a pravou rukou držte holeně. Linger v pozici. Při provádění zad není kulatý. Opakujte s levou nohou.
- Vstoupíme do podélných dělení (není nutné zcela spadnout na zem, kdo může). Vytažené z této pozice. Pokud se ukáže - držet zády vzpřímené, a dlaně v pase.
- Stojíme v příčných děleních (opět - kdo může). Hladce se ohněte na jednu nohu a položte ruce na holeně. Držte pozici. Kolena se snaží neohýbat. Opakujte tento postup.
- Spadáme do bočního výpadu. Provádějte pomalé rolování vpravo a vlevo. Taz se pohybuje paralelně s podlahou.
- Postavíme se rovně, nakloníme se dopředu a pokusíme se tlačit dlaně na zem. Roztažená v této poloze.
Délka každého cvičení je 15–20 sekund. Po zátahu masírujte svaly nohou a stehen kruhovými pohyby dlaní.
